疫情期间，大部分人居家隔离，不用早起、不用挤地铁，可以尽情地看电视、看电影，终于实现了多年的愿望，躺着为国家做“贡献”了！

然鹅，尽管宅家的生活对一些“宅男宅女”没造成什么大影响，但大部分人由于长期居家不出门，身体虽然在休息，心却感到一阵阵疲惫，已经开始产生焦虑、失眠、恐慌等负面心理了，尤其是一看到疫情方面的负面报道就感到焦虑,觉得全世界都不会好了。

疫情期间宅在家，为什么会感到焦虑、烦躁？

疫情的爆发对于所有人而言都是一种紧急发生的事态，因此，人体在面临这种压力的状态之下，就会处于一种应激状态，这是正常的反应。尽管宅家让身体得到了休息，但精神却无时无刻不遭受着损耗，最终变得十分疲惫，简而言之就是“心累”。

很多人平时常处于忙碌状态，突然闲下来无事可做，就会频繁刷手机，看疫情相关的报道，转发、分享各种消息，很多人将矛头指向于事件可能的责任者，产生愤怒情绪。也有一些人对自身的异常感觉会特别关注，会把身体的不舒服以及其他异常感受跟新冠肺炎联系起来，处在一种被传染威胁的感觉当中，总是控制不住的会担心自己和家人会被感染。

如果你有以上情况，说明你可能被“情绪感染”了，稳住，别慌！下面这份“支援”收好，治愈你的迷之焦虑！

一：担心自己被感染，怎么办？

三大调整原则：一是全面观察自己的情况；二是用心倾听主流的声音；三是保持与家人及外界的联系。

具体做法如下:

1、每天适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。

2、每天固定时间测量体温。

3、调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。

4、找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。

5、放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情：如读本小说、追部好剧等。

6、如发现自己发热应及时就医。

二、宅在家里莫名烦躁，怎么办？

1、制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4、进行一项锻炼。心情烦躁时，做一做自己喜欢的室内运动。这份锻炼指南，请您收好： 告别肥宅，在家运动，这些事你也要知道！

5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

总而言之，疫情期间宅家产生负面情绪是人体正常的反应，不必过度忧心。可以在生活上采取多方面的调整来改善不良的情绪，当你有了乐观和信心，有了健康的心理状态，你就有了力量！

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